Η απαλλαγή από τον εθισμό στο τσιγάρο είναι εξαιρετικά δύσκολη: περιλαμβάνει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά στοιχεία. Η νικοτίνη είναι ενσωματωμένη στο μεταβολισμό, επομένως οι μακροχρόνιοι καπνιστές αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος όταν το κόψουν. Παρά το γεγονός ότι όλοι γνωρίζουν τις βλάβες του καπνού, είναι δύσκολο να το εγκαταλείψουμε. Εάν καταλαβαίνετε πώς αλλάζει η κατάσταση βήμα προς βήμα όταν κόβετε το κάπνισμα και γιατί προκύπτουν ορισμένες αισθήσεις, θα είναι ευκολότερο να το κάνετε.
Αιτίες και εκδηλώσεις του συνδρόμου
Είναι ιδιαίτερα δύσκολο τις πρώτες μέρες. Πολλοί δεν αντιμετωπίζουν τις εκδηλώσεις απόσυρσης και ανάβουν ξανά. Γιατί αυτή την περίοδο υπάρχει αλλαγή διάθεσης, εκνευρισμός.
Ο λόγος είναι η επίδραση της νικοτίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η ουσία, που ενσωματώνεται στο έργο του συστήματος, δρα ως υποκατάστατο της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου. Η ακετυλοχολίνη παράγεται σε στρεσογόνες καταστάσεις, σταθεροποιώντας το νευρικό σύστημα και μειώνοντας τα επίπεδα στρες. Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε υπερβολικά διεγερμένη κατάσταση, η ακετυλοχολίνη αναστέλλει τη δραστηριότητα, βοηθώντας στην αποκατάσταση μιας κατάστασης ισορροπίας. Αυτές οι διεργασίες συμβαίνουν συνήθως σε μη καπνιστές. Στους καπνιστές, η λειτουργία αυτής της ουσίας εκτελείται από τη νικοτίνη.
Όταν σταματήσετε μια συνήθεια, το σώμα σας πρέπει να αρχίσει και πάλι να παράγει ακετυλοχολίνη. Πριν από αυτό, η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος χαρακτηρίζεται από αστάθεια - τα συμπτώματα του συνδρόμου στέρησης θα εκδηλωθούν έντονα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να περιμένει και, εάν είναι απαραίτητο, οι εκδηλώσεις θα πρέπει να αφαιρεθούν με τη λήψη ηρεμιστικών.
Με το σύνδρομο στέρησης, το σώμα δίνει συγκεκριμένα σήματα: ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, κατάθλιψη, απάθεια - όλα αυτά είναι χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς ενός καπνιστή. Ωστόσο, η διακοπή μιας συνήθειας έχει πολλές θετικές πτυχές που την κάνουν να αξίζει να τη ζήσεις. Για ένα άτομο που έχει κόψει το κάπνισμα:
- αφαιρούνται οι τοξίνες και οι σκωρίες.
- αύξηση του επιπέδου του οξυγόνου στο αίμα.
- βελτιώνει τη ροή του αίματος?
- ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.
- μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων, αιμοφόρων αγγείων και ογκολογίας.
Τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα;
Όταν κόψετε το κάπνισμα, θα πρέπει να καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα κάθε μέρα σε γυναίκες και άνδρες. Η διαδικασία αποκατάστασης της κανονικής λειτουργίας ξεκινά μέσα σε ένα τέταρτο της ώρας μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, οι δείκτες αρτηριακής πίεσης έρχονται σε φυσιολογικά επίπεδα. Η εργασία των νεφρών ενεργοποιείται.
Οι ωριαίες αλλαγές μοιάζουν με αυτό:
- Δύο ώρες αργότερα αρχίζει ο καθαρισμός του αίματος από τη νικοτίνη από τα νεφρά και η απέκκρισή της.
- Εάν ένα άτομο δεν καπνίζει για 8 ώρες, τότε υπάρχει αύξηση στο επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει αρκετή νικοτίνη, εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια στέρησης.
- Μετά από 12 ώρες, το αίμα καθαρίζεται από το μονοξείδιο του άνθρακα και το επίπεδο οξυγόνου σε αυτό είναι φυσιολογικό.
- Μια μέρα αργότερα, το στερητικό σύνδρομο αρχίζει να εκδηλώνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει χάσει τη νικοτίνη.
Οι αλλαγές κατά την πρώτη εβδομάδα αναφέρονται αναλυτικά στον πίνακα.
| 2 μέρες | Το σώμα αρχίζει να καθαρίζει τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος από συσσωρευμένες ρητίνες και βρωμιά. Οι κολλημένες βλεφαρίδες του επιθηλίου αρχίζουν να απελευθερώνονται και μετακινούν την αιθάλη προς την έξοδο. Αυτό συνοδεύεται από βήχα καπνιστή με απόχρεμψη πτυέλων - έτσι προχωρά η φυσική διαδικασία καθαρισμού του σώματος. |
| 3 ημέρες | Την τρίτη ημέρα, ένα άτομο παρατηρεί αύξηση της όρεξης. Προηγουμένως, η νικοτίνη εμπόδιζε το κέντρο της πείνας: όλοι οι καπνιστές ξέρουν ότι αν καπνίζετε, δηλαδή, δεν θέλετε τόσο πολύ. Τώρα το αίσθημα της πείνας είναι σταθερό, αλλά αυτό θα περάσει μετά την ομαλοποίηση της εργασίας του νευρικού συστήματος. Η επιθυμία να τρώτε συνεχώς πρέπει να ελέγχεται για να μην παχύνετε - αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλοι όταν κόβουν το τσιγάρο. Δεδομένου ότι οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται μετά τη διακοπή της νικοτίνης και η όρεξη αυξάνεται, οι άνθρωποι αναρρώνουν γρήγορα. Για να μην παχύνετε, τα τρόφιμα πρέπει να είναι κορεσμένα με χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες Α, Ε, C, ομάδα Β - αυτό θα διευκολύνει το στερητικό σύνδρομο. Η αύξηση της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα και η βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και εμβοές. |
| 4 μέρες | Η ροή του αίματος στον εγκέφαλο ομαλοποιείται, έτσι η ενόχληση στο κεφάλι εξαφανίζεται σταδιακά. Υπάρχουν βελτιώσεις στο έργο του πεπτικού συστήματος: ο γαστρικός βλεννογόνος αποκαθίσταται, όπως και το έργο του παγκρέατος. Η ένταση της απόχρεμψης των πτυέλων αυξάνεται. |
| 5 μέρες | Το έργο των γευστικών κάλυκων βελτιώνεται, η γεύση του φαγητού γίνεται κορεσμένη. Ο βήχας επιδεινώνεται ακόμα. |
| 6 μέρες | Σχεδόν μια εβδομάδα μετά τη διακοπή του καπνού του τσιγάρου που εισέρχεται στα αναπνευστικά όργανα, το έργο του βλεφαροφόρου επιθηλίου αποκαταστάθηκε πρακτικά. Υπάρχει ενεργή παραγωγή βλέννας, αποβάλλεται μεγάλη ποσότητα πτυέλων. Ένα άτομο μπορεί να πνιγεί - αυτό οφείλεται σε σπασμό των μυών των βρόγχων, που συμβαίνει όταν διαχωρίζεται η συσσωρευμένη βλέννα. Οι ψυχολογικές εκδηλώσεις του συνδρόμου στέρησης - ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα φτάνουν στο μέγιστο. |
| Μια εβδομάδα | Έχουν περάσει μόλις επτά ημέρες από την εγκατάλειψη της συνήθειας, αλλά οι διαδικασίες ανάκτησης οδήγησαν στο γεγονός ότι εμφανίστηκαν νέα κύτταρα στο στομάχι και τα έντερα, τα οποία δεν καταστρέφονται από τις τοξικές επιδράσεις των προϊόντων καύσης τσιγάρων. Το συκώτι αρχίζει να παράγει ενδογενή νικοτίνη, επομένως, η ένταση και οι εκδηλώσεις του συνδρόμου στέρησης και της λαχτάρας για τσιγάρο μειώνονται. Εξακολουθούν να παρατηρούνται επώδυνες αισθήσεις στο λαιμό, εφίδρωση και βήχας. |
Πρέπει να σημειωθεί ότι λόγω των ιδιαιτεροτήτων της φυσιολογίας, τα κορίτσια αντέχουν πιο δύσκολα την απόρριψη του τσιγάρου. Όμως αυτή η συνήθεια έχει θανατηφόρες συνέπειες – ο καρκίνος του μαστού εντοπίζεται σχεδόν στις μισές γυναίκες που καπνίζουν.
2 εβδομάδες χωρίς τσιγάρα
Στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας, ο ασθενής ανησυχεί για την αστάθεια της πίεσης. Πονοκέφαλοι, τρόμος στα άκρα μπορούν ακόμα να παρατηρηθούν - αυτό είναι συνέπεια της αυξημένης παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο, για τον ίδιο λόγο, το κεφάλι περιστρέφεται.
Η ευερεθιστότητα και η απάθεια μειώνονται. Ο γαστρικός βλεννογόνος έχει σχεδόν αποκατασταθεί. Οι αλλαγές στα έντερα μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς και διαταραχές των κοπράνων.
Η μείωση της ανοσίας είναι αισθητή: ένα άτομο είναι επιρρεπές σε κρυολογήματα, μπορεί να εμφανιστεί έρπης, φτέρνισμα και πονόλαιμος. Ο βήχας με βλέννα συνεχίζεται: οι πνεύμονες, οι βρόγχοι, οι αμυγδαλές καθαρίζονται.
Ταυτόχρονα, οι εξωτερικές αλλαγές στο σώμα είναι ήδη αισθητές μετά τη διακοπή του καπνίσματος: χάρη στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, η επιδερμίδα γίνεται πιο υγιής.
Μέχρι το τέλος της 2ης εβδομάδας, η λειτουργία του εντέρου είναι σχεδόν φυσιολογική, αλλά το κεντρικό νευρικό σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Η ένταση του βήχα αρχίζει σταδιακά να μειώνεται.
Κατά τον πρώτο μήνα, οι καπνιστές συχνά παραπονιούνται για κακό ύπνο. Δεν είναι όλοι καλοί στον ύπνο: κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει πολλές φορές με κρύο ιδρώτα, νιώθοντας έντονη επιθυμία να σηκώσει ένα τσιγάρο. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην απομάκρυνση της νικοτίνης από το σώμα, η κατάσταση θα επιστρέψει σύντομα στο φυσιολογικό. Η δύναμη τέτοιων εκδηλώσεων οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην εμπειρία του καπνίσματος.
Περαιτέρω αλλαγές
Ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα, το νευρικό σύστημα συνηθίζει να λειτουργεί χωρίς νικοτίνη. Υπάρχει μια ενεργή απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών: μέσω του δέρματος, των αναπνευστικών οργάνων, της γαστρεντερικής οδού.
Χάρη στην κυτταρική ανανέωση, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται σε μεγάλο βαθμό: οι εκδηλώσεις ακμής μειώνονται, η ακμή και η φλεγμονή εξαφανίζονται. Βελτιώσεις ισχύουν και για την κατάσταση των μαλλιών - είναι λιγότερο σπασμένα, φαίνονται πιο λαμπερά.
Ο τρίτος μήνας της ζωής χωρίς τσιγάρα χαρακτηρίζεται από την ομαλοποίηση του μεταβολισμού - η όρεξη σταθεροποιείται, η επιθυμία να τρώμε συνεχώς εξαφανίζεται. Υπάρχει βελτίωση στην απορρόφηση των πρωτεϊνών - ακόμη και απουσία σοβαρών αθλητικών φορτίων, η μυϊκή μάζα αυξάνεται και το στρώμα λίπους μειώνεται (με σωστή διατροφή). Οι δείκτες αρτηριακής πίεσης κανονικοποιούνται.
Η αναγέννηση των πνευμονικών κυττάρων ξεκινά μόνο από τον τέταρτο μήνα και η ίδια η διαδικασία μπορεί να εκτείνεται για πολλούς ακόμη μήνες - εξαρτάται από τη διάρκεια του καπνίσματος. Είναι δυνατή η απόχρεμψη πτυέλων διάσπαρτα με αίμα - αυτή είναι μια παραλλαγή του κανόνα, καθώς οι κυψελίδες είναι κατεστραμμένες. Ωστόσο, συνιστάται η επίσκεψη σε γιατρό για παν ενδεχόμενο.
Συμβαίνει ότι σε αυτό το στάδιο οι άνθρωποι προσπαθούν συχνά να καπνίσουν, αποδεικνύοντας ότι αυτή είναι μια εντελώς ελεγχόμενη διαδικασία. Αυτό δεν επιτρέπεται - θα ρίξει λίγους μήνες πίσω.
Μετά από 5 μήνες, αποκαθίσταται η εργασία του ήπατος - του οργάνου που είχε το μεγαλύτερο φορτίο, αφού είναι το συκώτι που απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Ορόσημο μισού έτους
Έξι μήνες αργότερα, δεν ανιχνεύονται πλέον ίχνη τοξινών του καπνού στο αίμα. Η διαδικασία αποκατάστασης των κυττάρων των εσωτερικών οργάνων συνεχίζεται. Οι διαταραχές ύπνου δεν ενοχλούν, όπως ο βήχας.
Οι αθλητικές δραστηριότητες αποτελούν σημαντικό μέρος της ανάκαμψης του σώματος. Ωστόσο, αμέσως μετά τη διακοπή του τσιγάρου, δεν συνιστάται να ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό. Είναι ο πέμπτος ή ο έκτος μήνας που είναι η περίοδος που μπορείς να προχωρήσεις στην εντατική προπόνηση. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία καθαρισμού των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος.
Μετά από έξι μήνες, η επιθυμία για κάπνισμα συνήθως παύει να ενοχλεί, αλλά μπορεί να εμφανιστεί όταν πίνετε αλκοολούχα ποτά, επομένως οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατανάλωση αλκοόλ.
8 μήνες
Τον όγδοο μήνα, ακόμη και οι ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια αισθάνονται καλύτερα. Η ασθένεια περνά σε στάδιο σταθερής ύφεσης.
10 μήνες
Ο δέκατος μήνας χωρίς τσιγάρο αναφέρεται σε μια από τις κρίσιμες περιόδους. Αυτή την περίοδο επιδεινώνεται η επιθυμία να ξαναπιάσω τσιγάρο. Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί, υπάρχει έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Είναι πολύ σημαντικό να αντέξεις αυτή τη στιγμή.
Μετά από 10 μήνες, οι φωνητικές χορδές αποκαθίστανται - αυτό επηρεάζει τη φωνή, ο τόνος γίνεται λίγο υψηλότερος. Η βραχνάδα που χαρακτηρίζει τους καπνιστές δεν παρατηρείται πλέον. Σημαντικές βελτιώσεις στην κατάσταση των δοντιών είναι αισθητές - δεν υπάρχει πλέον κίτρινη πλάκα στο σμάλτο, η οποία συμπλήρωνε τη δυσάρεστη μυρωδιά. Η πέτρα δεν θα διαλυθεί από μόνη της, επομένως θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον οδοντίατρό σας για διαδικασίες υγιεινής.
12 μήνες χωρίς τσιγάρα
Η επιθυμία για κάπνισμα μετά από ένα χρόνο μετά την τελευταία ρουφηξιά παρατηρείται στο ένα τέταρτο των καπνιστών. Ωστόσο, η πιθανότητα αποτυχίας είναι εξαιρετικά χαμηλή - 0, 2%. Η διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων στους πνεύμονες έχει σχεδόν ολοκληρωθεί. Υπάρχουν βελτιώσεις στην εργασία του αναπαραγωγικού συστήματος: αυξημένη ισχύς και αίσθηση οργασμού.
Οι κίνδυνοι εμφάνισης καρκίνου, παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και του γαστρεντερικού σωλήνα είναι μειωμένοι και είναι κοντά σε αυτούς ενός μη καπνιστή.
Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια αποστροφή για τον καπνό του τσιγάρου, υποδεικνύοντας ότι το σώμα και ο εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνονται πλέον τη νικοτίνη ως αναγκαιότητα και πηγή ικανοποίησης.
2 χρόνια
Μετά από 2 χρόνια, δεν υπάρχει ίχνος βήχα και δύσπνοια, τα άλματα στην αρτηριακή πίεση δεν ενοχλούν. Η πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού μειώνεται στο επίπεδο ενός μη καπνιστή - αυτό οφείλεται στην πλήρη αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο.
Τα ζευγάρια επιτρέπεται να προγραμματίσουν την εγκυμοσύνη - τόσο το γυναικείο όσο και το ανδρικό σώμα είναι έτοιμο να συλλάβουν ένα παιδί.
συμπέρασμα
Η διαδικασία αποκατάστασης εξαρτάται από την ηλικία και από τη γενική κατάσταση του ατόμου, την παρουσία χρόνιων ασθενειών. Οποιεσδήποτε αλλαγές συμβαίνουν σε κάθε οργανισμό ξεχωριστά, επομένως δεν πρέπει να διστάσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο. Είναι ευκολότερο για τους ηλικιωμένους να σταματήσουν το κάπνισμα: λόγω της ηλικίας τους, αντιμετωπίζουν ήδη δύσπνοια, αυξήσεις πίεσης και αδυναμία. Όταν αισθάνεστε καλύτερα όταν παρατάτε τα τσιγάρα, δεν θέλετε πλέον να επιστρέψετε σε αυτά. Κανένας μακροχρόνιος καπνιστής δεν θα πει ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη. Ωστόσο, είναι δυνατό: σήμερα υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά που θα βοηθήσουν στην υποστήριξη του οργανισμού και θα εξομαλύνουν τις εκδηλώσεις του στερητικού συνδρόμου.
Ιδανικά, συνιστάται να αποχαιρετήσετε απότομα τη συνήθεια, χωρίς να προσπαθήσετε να την αντικαταστήσετε με παρόμοιες ενέργειες. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μεταβαίνουν σε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο ή έναν ναργιλέ - ωστόσο, αυτό είναι μια ψευδαίσθηση απαλλαγής από τον εθισμό. Η ψυχολογική συνιστώσα του εθισμού κατά το κάπνισμα ναργιλέ και το άτμισμα δεν θα εξαφανιστεί.
Το σχέδιο διακοπής του καπνίσματος είναι πιο δύσκολο από τα συμβατικά τσιγάρα. Το γρασίδι (anasha, μαριχουάνα) προκαλεί έντονη ψυχολογική εξάρτηση. Μόνο λίγοι μπορούν να εγκαταλείψουν τα φάρμακα χωρίς τη βοήθεια ειδικού.