Το Ημερολόγιο Διακοπής Καπνίσματος είναι ένα πολύ εύχρηστο πράγμα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που παρακινεί ένα άτομο που θέλει να εγκαταλείψει μια κακή συνήθεια. Γενικά, είναι αρκετά δύσκολο να κόψεις το κάπνισμα, αλλά είναι αρκετά πιθανό.
Για τα άτομα που πάσχουν από εθισμό στη νικοτίνη, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό ημερολόγιο, το οποίο καταγράφει κατά μέρα όλες τις θετικές αλλαγές στον ανθρώπινο οργανισμό που συμβαίνουν μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Επιπλέον, το ημερολόγιο περιέχει όχι μόνο τη φυσιολογική, αλλά και τη συναισθηματική πτυχή.
Πρώτη εβδομάδα μετά το κόψιμο του τσιγάρου
Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, οι αλλαγές θα είναι αισθητές μέρα με τη μέρα. Επιπλέον, εκφράζονται τόσο ξεκάθαρα που ένα άτομο θα τους δώσει αμέσως προσοχή.
Πρώτη μέρα
Την πρώτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, η συγκέντρωση του μονοξειδίου του άνθρακα, που προηγουμένως περιείχε στο αίμα ενός ατόμου, αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Χάρη σε αυτό, οι μεταφορικές ικανότητες των ερυθρών αιμοσφαιρίων βελτιώνονται σημαντικά. Μετά από αυτό, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στα κύτταρα διαφόρων ιστών σε όλο το σώμα.
Ήδη από την πρώτη μέρα της διακοπής του καπνίσματος, η διάθεσή σας βελτιώνεται αισθητά. Το άτομο αισθάνεται χαρά από την απόφαση που έλαβε. Είναι σίγουρος και περήφανος που μπόρεσε να ανταπεξέλθει σε ένα δύσκολο έργο. Είναι απόλυτα βέβαιος ότι αυτή η απόφαση είναι οριστική. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο δεν έχει πρακτικά καμία λαχτάρα για τσιγάρα ή δεν το νιώθει καθόλου. Επιπλέον, την πρώτη μέρα αρκεί να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό και να φροντίσετε τις συνήθεις καθημερινές σας ανησυχίες. Ταυτόχρονα όμως μπορεί να εμφανιστεί ελαφριά ζάλη και αδυναμία. Μερικές φορές υπάρχει ένα αίσθημα άγχους και η όρεξη επιδεινώνεται. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν λόγω προβλημάτων ύπνου.
Δεύτερη μέρα
Τη δεύτερη μέρα, η σύνθεση βλέννας στους πνεύμονες αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Το βλεφαροφόρο επιθήλιο στους πνεύμονες λειτουργεί πολύ καλύτερα. Εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα που υποδηλώνουν πείνα από τη νικοτίνη. Αλλά ταυτόχρονα, τα κύτταρα του εντερικού βλεννογόνου αρχίζουν να αντικαθίστανται από νέα.
Όσο για τη συναισθηματική διάθεση, η κατάσταση ευφορίας παραμένει για αρκετές μέρες ακόμα, αλλά κάποιοι νιώθουν νευρικότητα και εκνευρισμό. Εάν εξασκείτε την αυτο-ύπνωση, η λαχτάρα για κάπνισμα μπορεί σταδιακά να μειωθεί σημαντικά. Ένα άτομο είτε παρουσιάζει έντονη δραστηριότητα, είτε γίνεται αργό και νυσταγμένο.
Όσον αφορά τις φυσιολογικές εκδηλώσεις, η όρεξη εξακολουθεί να είναι κακή, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν όρεξη για τροφές που έχουν λαμπερή και έντονη γεύση. Ένας πρώην καπνιστής εμφανίζει βήχα, οι κρίσεις του οποίου σταδιακά εντείνονται. Μερικές φορές η δύσπνοια βασανίζεται. Εμφανίζεται κοιλιακός πόνος, η επιθυμία για ούρηση γίνεται πιο συχνή. Το δέρμα αισθάνεται ξηρό.
Τρίτη μέρα
Την 3η ημέρα ξεκινά η διαδικασία αποκατάστασης του βλεφαροφόρου επιθηλίου. Η αποκατάσταση επηρεάζει επίσης τις βλεννώδεις στοιβάδες των βρόγχων. Περισσότερα αλκαλικά κλάσματα απελευθερώνονται στο πάγκρεας και η ποσότητα βλέννας στο στομάχι μειώνεται αισθητά. Η κυκλοφορία στην καρδιά και τον εγκέφαλο βελτιώνεται. Ο αγγειακός τόνος αποκαθίσταται. Όμως την τρίτη μέρα ο ασθενής γίνεται νευρικός. Τώρα το «σύνδρομο στέρησης νικοτίνης» εκδηλώνεται πλήρως. Παρεμπιπτόντως, η όρεξή σας αυξάνεται απότομα, θέλετε συνεχώς γλυκά.
Τέταρτη μέρα
Την τέταρτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, το επίπεδο της ροής του αίματος στον εγκέφαλο αποκαθίσταται σχεδόν πλήρως και φτάνει στο φυσιολογικό κανόνα.
Το στομάχι και το πάγκρεας συνεχίζουν επίσης να ανακάμπτουν. Το ίδιο ισχύει και για τους πνεύμονες.
Τι συμβαίνει στη διάθεσή σας μετά από 4 ημέρες: η επιθετικότητα σταδιακά μειώνεται. Παρεμπιπτόντως, η νευρικότητα μπορεί να ανακουφιστεί με διάφορα φάρμακα.
Ο ασθενής μπορεί να είναι είτε ευφορικός είτε σε κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, εμβοές, δυσκοιλιότητα, βήχα και ζάλη. Τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών διογκώνονται ελαφρά.
Πέμπτη μέρα
Την 5η ημέρα, τα επιφανειακά μικροτραύματα στη γλώσσα αρχίζουν να επουλώνονται. Χωρίς εθισμό στη νικοτίνη, ο τόνος των αιμοφόρων αγγείων επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η ανάρρωση συμβαίνει σε ξεχωριστές περιοχές των βρόγχων και των πνευμόνων, αλλά οι διαταραχές στα έντερα δεν έχουν ακόμη περάσει. Το φαγητό πάλι έχει λαμπερή γεύση, αλλά υπάρχει ένα κομμάτι στο λαιμό και εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα με την αναπνοή. Η πέμπτη μέρα διακοπής του καπνίσματος θεωρείται από τις πιο δύσκολες, καθώς η ευφορία περνά, αλλά η κατάσταση της υγείας δεν έχει βελτιωθεί ακόμη. Τις υπόλοιπες μέρες υπάρχει μεγάλος κίνδυνος αποτυχίας.
Έκτη μέρα
Την 6η ημέρα, η έκκριση βλέννας στις κάτω ζώνες των πνευμόνων εντείνεται. Οι βλεφαρίδες στους βρόγχους μπορούν τώρα να λειτουργήσουν ενεργά. Οι εκκριτικές ικανότητες του παγκρέατος και των πνευμόνων αποκαταστάθηκαν σχεδόν πλήρως.
Την έκτη ημέρα διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές δυσκινητικού τύπου στο δωδεκαδάκτυλο και τη χοληδόχο κύστη. Την ημέρα αυτή, όλα τα λευκά αιμοσφαίρια έχουν ήδη αναπτυχθεί χωρίς την επίδραση της νικοτίνης.
Το σύνδρομο στέρησης εμφανίζεται ξανά: ευερεθιστότητα, δακρύρροια, αϋπνία. Θέλω τσιγάρα, είναι δύσκολο να συγκρατηθώ, αλλά είναι δυνατό.
Οι αυτόνομες διαταραχές μπορεί να επιδεινωθούν. Η όρεξη μειώνεται και μπορεί να υπάρχει ακόμη και ναυτία μετά από λιπαρά τρόφιμα. Επιπλέον, αυξημένη εφίδρωση, τρόμος χεριών, δίψα, πικρία στο στόμα ή εξόγκωμα στο λαιμό. Το σώμα αυτοκαθαρίζεται και βήχει σκούρα βλέννα.
Έβδομη μέρα
Την έβδομη μέρα της διακοπής του καπνίσματος, το σωματικό στάδιο του εθισμού στη νικοτίνη έχει σχεδόν ολοκληρωθεί. Τώρα το σώμα έχει ξαναχτιστεί για να λειτουργεί πλήρως σε φυσιολογικό επίπεδο χωρίς την προσθήκη νικοτίνης. Τώρα θα ξεκινήσει η πλήρης αποκατάσταση. Η αποκατάσταση θα διαρκέσει περισσότερο για τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονες. Όσον αφορά τη συναισθηματική κατάσταση, την έβδομη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος ένα άτομο αισθάνεται άδειο. Το κάπνισμα δεν είναι πλέον μια φυσιολογική ανάγκη, αλλά μόνο μια κοινή καθημερινή ιεροτελεστία.
Πρώτοι έξι μήνες
Πρώτος μήνας
Τι συμβαίνει τον πρώτο μήνα μετά την εγκατάλειψη μιας κακής συνήθειας; Αυτή είναι μια περαιτέρω αποκατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, και τώρα σε κυτταρικό επίπεδο.
Τα επιθηλιακά κύτταρα έχουν ανανεωθεί, έτσι ώστε οι διαδικασίες απορρόφησης και παραγωγής όλων των ουσιών που θα απαιτηθούν αργότερα για νέα κύτταρα, τα οποία τώρα λειτουργούν αφού ένα άτομο έχει κόψει το κάπνισμα και απαλλαγεί από τον εθισμό στη νικοτίνη, έχουν πλέον σταθεροποιηθεί.
Όμως ψυχολογικά αυτός ο μήνας είναι αρκετά δύσκολος. Κάποιοι είναι ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους και απολαμβάνουν τη ζωή, άλλοι όμως, αντίθετα, μετρούν τον αριθμό των ημερών χωρίς τσιγάρα.
Δεύτερος μήνας
Τι συμβαίνει τον δεύτερο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος: τα κύτταρα έχουν ήδη περάσει από περίπου 2-3 κύκλους ανανέωσης, επομένως αυτή είναι η καλύτερη περίοδος για τις γυναίκες: το κιτρίνισμα και η ξηρότητα του δέρματος εξαφανίζονται. Όμως το αγγειακό δίκτυο παραμένει. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα αγγειακά κύτταρα δεν έχουν ακόμη ανανεωθεί. Οι πνεύμονες συνεχίζουν επίσης να ανακάμπτουν, αλλά αυτές οι διεργασίες δεν έχουν φθάσει ακόμη στον ακίνιο - αυτά είναι τα μικρότερα δομικά στοιχεία του πνευμονικού ιστού. Το τελετουργικό του καπνίσματος δεν έχει ακόμη ξεπεράσει τελείως τη χρησιμότητά του, οπότε από καιρό σε καιρό θέλετε να καπνίζετε.
Τρίτος μήνας
Τον τρίτο μήνα, εμφανίζεται πλήρης αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Πριν από αυτό, ο τόνος τους μπορεί να μειωθεί λόγω οποιωνδήποτε παραγόντων, ιδιαίτερα του στρες. Αλλά τον τρίτο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο αγγειακός τόνος ομαλοποιείται. Παρεμπιπτόντως, ο τρίτος μήνας θεωρείται κρίσιμος, αφού περίπου αυτή την περίοδο εξαφανίζεται η σωματική λαχτάρα για τσιγάρο, αλλά κάποιοι θέλουν να προσπαθήσουν ξανά, όπως ήταν πριν. Εκείνη την ώρα οι πονοκέφαλοι και οι ζαλάδες είχαν περάσει τελείως. Ο άντρας κοιμάται καλά.
Τέταρτος μήνας
Τι συμβαίνει τον τέταρτο μήνα; Πλήρης ανανέωση των κυττάρων του δέρματος, έτσι η επιδερμίδα γίνεται πλέον κανονική, ο κνησμός, η ξηρότητα και το ξεφλούδισμα εξαφανίζονται.
Η λειτουργία του παγκρέατος, του στομάχου και του ήπατος σε πρώην καπνιστές επιστρέφει στο φυσιολογικό, έτσι ώστε η τροφή να απορροφάται καλά. Το ίδιο ισχύει και για τα έντερα.
Η όρεξη σταθεροποιείται, καθώς το άγχος φεύγει μετά τη διακοπή του καπνίσματος και δεν υπάρχει επιθυμία να τρώτε συνεχώς γλυκά.
πέμπτος μήνας
Τον πέμπτο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, είναι πιο δύσκολο για το συκώτι. μόνο στο τέλος αυτού του μήνα ξεκινά η αποκατάσταση σε ορισμένα κύτταρα αυτού του οργάνου. Μετά από αυτό τα υγιή κύτταρα μπορούν να αναλάβουν ορισμένες από τις λειτουργίες από τους νεκρούς γείτονες. Οι πνεύμονες συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Είτε δεν υπάρχει φλέγμα, είτε είναι πολύ λιγότερο από ό,τι όταν μόλις κόψατε το κάπνισμα. Η επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, αλλά αυτό θα συνεχιστεί μέχρι και 10 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Έκτος μήνας
Πριν από έξι μήνες ο άντρας κάπνισε το τελευταίο του τσιγάρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αίμα στο σώμα ανανεώθηκε πλήρως, όλα τα κύτταρα του αίματος δεν εκτέθηκαν στη νικοτίνη. Τώρα μπορούν να μεταφέρουν πλήρως οξυγόνο.
Το συκώτι συνεχίζει να αναγεννάται μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Αυτό θα συνεχιστεί για άλλους έξι μήνες. Σε αυτό το στάδιο άρχισαν να ανακάμπτουν και οι βλεννογόνοι των πνευμόνων. Έξι μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί να αναπνεύσει πολύ πιο εύκολα. Το βάρος έχει επανέλθει στο φυσιολογικό. Η όρεξη γίνεται επίσης φυσιολογική.
Ένας χρόνος από τότε που εγκατέλειψα μια κακή συνήθεια
Τι συμβαίνει τον έβδομο μήνα; Η όσφρηση βελτιώνεται. Τώρα ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα αρώματα. Η αντίληψη της γεύσης του φαγητού βελτιώνεται επίσης αισθητά.
Μέχρι τον όγδοο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, η βλέννα δεν παράγεται πλέον όταν ο πρώην καπνιστής βήχει και ο ίδιος ο βήχας δεν εμφανίζεται σχεδόν ποτέ. Τώρα οι πνεύμονες μπορούν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα μόνοι τους. Εάν ένα άτομο έχει ήδη αναπτύξει χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, τότε στον όγδοο μήνα της διακοπής του καπνίσματος η κατάστασή του θα βελτιωθεί αισθητά. Η ασθένεια πηγαίνει σε ύφεση και θα συνεχιστεί για το υπόλοιπο διάστημα εκτός εάν το άτομο αρχίσει να καπνίζει ξανά.
Μέχρι τον ένατο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, τα τσιγάρα δεν προκαλούν πλέον τόσο έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Είναι σημαντικό όμως να μάθεις να ελέγχεις ξανά τον εαυτό σου, αφού υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που κάποιος αρχίζει αυτόματα να καπνίζει ενώ σκέφτεται κάτι.
Στον δέκατο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, μερικοί άνθρωποι έχουν ρεαλιστικά όνειρα όπου καπνίζουν, αλλά στην πραγματική ζωή μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς τσιγάρα. Σε ένα όνειρο, το κάπνισμα είναι πολύ πραγματικό και όλες οι αισθήσεις είναι ζωντανές, οπότε το ξύπνημα θα είναι επώδυνο. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που πολλοί άνθρωποι ανάβουν το πρωί. Παρεμπιπτόντως, εάν ένα άτομο αγαπά να τραγουδά, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε τις φωνητικές χορδές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Στον ενδέκατο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και άλλα αθλήματα. Αλλά το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Ο κίνδυνος να ξανακαπνίσετε είναι περίπου 20-25%.
Τι συμβαίνει ακριβώς ένα χρόνο μετά την εγκατάλειψη μιας κακής συνήθειας: το σώμα έχει ανακάμψει σχεδόν πλήρως. Τώρα ο κίνδυνος εγκεφαλικού δεν είναι μεγαλύτερος από 30%. Η πιθανότητα καρδιακής προσβολής έχει μειωθεί στο μισό. Η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου και ηπατικών παθολογιών μειώθηκε κατά 90%.
Συμπέρασμα
Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, τότε ένα ημερολόγιο διακοπής είναι η καλύτερη λύση. Θα βοηθήσει με τα κίνητρα, καθώς δεν είναι πάντα γρήγορο και εύκολο να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια.
Αλλά αν διαβάζετε κάθε μέρα ποιες θετικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα, τότε αυτό βοηθάει στη διατήρηση της τάσης. Επιπλέον, αυτό το ημερολόγιο θα δείξει ποιο δρόμο έχει διανύσει ένα άτομο.