Αναρωτηθήκατε ποτέ τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; Φυσικά, η διακοπή του τσιγάρου είναι ένας ισχυρός παράγοντας άγχους που επηρεάζει τη φυσιολογική και ψυχολογική κατάσταση. Οι συστάσεις των ειδικών, οι συμβουλές πρώην καπνιστών βοηθούν στην αντιμετώπιση του συνδρόμου στέρησης, επιπλέον, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που εξομαλύνουν το στερητικό σύνδρομο και επιτρέπουν σε ένα άτομο να ανακτήσει τη χαρά μιας πλήρους ζωής. Μεγαλύτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν οι επιπτώσεις της διακοπής του καπνίσματος. Μπορείτε να καταγράψετε τις φυσιολογικές σας αισθήσεις, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Για ευκολία και ως επιπλέον κίνητρο, οι αλλαγές που συντελούνται ζωγραφίζονται κυριολεκτικά μέρα με τη μέρα.
Η απόφαση πάρθηκε!
Δεδομένου του γεγονότος ότι το κάπνισμα είναι πλέον εκτός μόδας, όλο και περισσότεροι άνδρες και γυναίκες σκέφτονται να απαλλαγούν από τον εθισμό. Η σύγχρονη φαρμακολογία αναπτύσσει ετησίως φάρμακα που στοχεύουν στη σταδιακή εξάλειψη της λαχτάρας για τσιγάρο και τον μετριασμό των συμπτωμάτων στέρησης. Αλλά ακόμη και η φαρμακευτική θεραπεία του εθισμού δεν αποκλείει την παρουσία θέλησης και μεγάλη επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα.
Συνήθως το αρσενικό μέρος του πληθυσμού, δηλαδή, σύμφωνα με τις στατιστικές του ΠΟΥ, είναι βαρείς καπνιστές, ανυπομονούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό. Όλα είναι ατομικά εδώ και εξαρτώνται από την εμπειρία του καπνιστή, από το πόσο είναι «κορεσμένο» το σώμα με πίσσα, νικοτίνη, καρκινογόνες ουσίες και προϊόντα καύσης. Μικρές αλλαγές παρατηρούνται μέσα σε μια μέρα, αλλά οι πραγματικές συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος μπορούν να εκτιμηθούν μόνο χρόνια αργότερα, όταν η λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος έχει αποκατασταθεί πλήρως.
Για να περάσει όσο πιο ανώδυνα γίνεται η περίοδος απογαλακτισμού από τον καπνό, δεν θα παρεμβαίνουν πρόσθετες τεχνικές. Το ημερολόγιο του καπνιστή καθιστά δυνατή την ανάλυση της γενικής κατάστασης του σώματος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, για να εστιάσουμε στις κύριες πτυχές της διαδικασίας. Μάλιστα, το ημερολόγιο δημιουργείται με σκοπό τον αυτοέλεγχο. Στη σελίδα τίτλου, μπορείτε να αναφέρετε τους λόγους που σας οδήγησαν να αποχαιρετήσετε τον «εθισμό στη νικοτίνη», και κάθε φορά που ανοίγετε το ημερολόγιο, θα νιώθετε ότι πηγαίνετε στη σωστή κατεύθυνση.
Τα πρώτα βήματα
Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε για την ημερομηνία, είναι επιθυμητό να σταματήσετε το κάπνισμα τα Σαββατοκύριακα. Μην ξεχνάτε την ηθική προετοιμασία του σώματος, η οποία διαρκεί περίπου μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το τασάκι και τον αναπτήρα, να βάλετε παστίλιες κατά της νικοτίνης ή τσίχλες όπου είχαν προηγουμένως αποθηκευτεί τα τσιγάρα. Αρχικά, προσπαθήστε να αποφύγετε τις εταιρείες καπνίσματος. Ζητήστε από φίλους, συναδέλφους και συγγενείς να μην καπνίζουν κοντά, να σεβαστούν την επιλογή σας.
Οι πληροφορίες στο ημερολόγιο πρέπει να παρουσιάζονται βήμα προς βήμα για να μην μπερδευτείτε. Οι πιο σημαντικές συνέπειες της διακοπής του τσιγάρου είναι αυτές που συμβαίνουν τον πρώτο χρόνο της καταπολέμησης μιας κακής συνήθειας. Παρακάτω είναι ένα ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος. Η εξοικείωσή του θα σας προετοιμάσει για τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν στον δρόμο για να απαλλαγείτε από την εξάρτηση από τον καπνό.
| μέρες | Σκέψεις και συναισθήματα | Φυσιολογικές αισθήσεις | Τι συμβαίνει |
|---|---|---|---|
| Πρώτα | ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ Εγινε! έκοψα το κάπνισμα! Νιώθω αυτοπεποίθηση, περηφάνια, χαρά από τη λήψη μιας απόφασης. Η λαχτάρα για καπνό είναι ελάχιστη, διακόπτεται εύκολα από ξένες σκέψεις. | Κακή όρεξη, ήπια ζάλη, μέτριο άγχος, δυσκολία στον ύπνο. | Τις πρώτες μέρες, το επίπεδο κινήτρων είναι πολύ υψηλό. Αφού ένα άτομο κόψει το κάπνισμα, το αίμα και οι ιστοί του σώματος γεμίζουν με οξυγόνο και η συγκέντρωση του CO2 μειώνεται σημαντικά. Η λειτουργία μεταφοράς των ερυθροκυττάρων βελτιώνεται. |
| Δεύτερος | Εξακολουθώ να μην καπνίζω, αλλά υπάρχει μια ελαφριά ευερεθιστότητα, η δύναμη της αυτο-ύπνωσης εξασθενεί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ξεπερνά την υπνηλία, την απάθεια. Μερικές φορές το χέρι φτάνει αυτόματα για τα τσιγάρα, αυτό που να κάνετε είναι μια συνήθεια. | Μειωμένη όρεξη στο πλαίσιο της διακοπής του καπνίσματος, λαχτάρα για αρωματικά φαγητά. Δύσπνοια, βήχας, συχνουρία, κοιλιακό άλγος. Ο ύπνος είναι φτωχός, αίσθημα κνησμού του δέρματος και σφίξιμο του δέρματος. | Με φόντο την κακή υγεία, η ευφορία από το πέταγμα των τσιγάρων εξαφανίζεται. Αλλά το έργο του βλεφαροφόρου επιθηλίου αρχίζει να ανακάμπτει, το οποίο προστατεύει τους πνεύμονες και τους βρόγχους από επιβλαβείς ουσίες. Ο βλεννογόνος της πεπτικής οδού ενημερώνεται. |
| Η τρίτη | Η νευρικότητα μεγαλώνει, νιώθω έντονο στερητικό σύνδρομο. Δεν ξέρω πού να βάλω τον εαυτό μου και πώς να αποσπάσω την προσοχή μου από την εμμονική σκέψη για το κάπνισμα. Ο ύπνος ενοχλητικός, διακοπτόμενος. | Ήδη από την τρίτη μέρα μετά το τελευταίο καπνισμένο τσιγάρο, δημιουργείται μια βάναυση όρεξη, τραβάει τα γλυκά. Υπάρχουν αλλαγές στο έργο του πεπτικού συστήματος, ζάλη, ταχυκαρδία, εμβοές. Μπορείτε να παρατηρήσετε δερματικά εξανθήματα. | Η διαδικασία αποκατάστασης του βλεφαροφόρου επιθηλίου και του βρογχικού βλεννογόνου έχει ξεκινήσει. Η ποσότητα της θρυψίνης στο σώμα μειώνεται, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά, αντίθετα, αυξάνεται. Σε κυτταρικό επίπεδο, η ανάγκη για καπνό τσιγάρου μειώνεται, ο αγγειακός τόνος είναι σταθερός. Πρόσεχε! Από την τρίτη μέρα, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να ξεκολλήσετε και να αρχίσετε να καπνίζετε ξανά. |
| Τέταρτος | Η πείνα για τη νικοτίνη συνεχίζεται. Σταματάω την επιθετικότητα και τον εκνευρισμό με ηρεμιστικά. Η διάθεση ασταθής, ο ύπνος επιφανειακός, η συγκέντρωση διαταραγμένη. Για να μπορέσει το σώμα να καθαριστεί γρήγορα από τις τοξίνες, πίνω πράσινο τσάι, τρώω πολλά φρούτα και λαχανικά. | Ο θόρυβος στα αυτιά, η αυξημένη αρτηριακή πίεση, η ούρηση είναι φυσιολογική. Υπάρχει μια αίσθηση παχύρρευστου όγκου στο λαιμό, αρχίζει ο βήχας, όπως και όταν καπνίζετε. Περιστασιακά υπάρχει έντονο πρήξιμο στο πρόσωπο, στα δάχτυλα, στα αυτιά. | Τα υπολείμματα νικοτίνης αποβάλλονται από το σώμα. Υπάρχουν αλλαγές στον χαρακτήρα, όταν αλλάζει, δεν υποφέρει μόνο ο ίδιος ο καπνιστής, αλλά και το άμεσο περιβάλλον του. Οι επανορθωτικές διεργασίες συνεχίζονται στους πνεύμονες όσων κόβουν το κάπνισμα, η βρογχική έκκριση είναι φυσιολογική. Μπορεί να υπάρξει μείωση στο έργο της περισταλτικής, η σύνθεση της αντιδιουρητικής ορμόνης ομαλοποιείται. |
| Πέμπτος | Δεν πίστευα ότι θα ήταν τόσο δύσκολο να κόψω το τσιγάρο! Διάβασα πολλές κριτικές στα φόρουμ, αλλά ούτε καν υποψιαζόμουν ότι θα συνέβαιναν παρόμοιες αλλαγές σε εμένα. Αίσθημα άσχημα, αδυσώπητα στοιχειωμένο από τις σκέψεις του καπνίσματος. Υπάρχει μια πικρή γεύση στο στόμα, συνεχώς διψασμένο. | Υπάρχουν σημάδια παραβίασης του αυτόνομου συστήματος με τη μορφή ελαφρού τρόμου των χεριών, υπερβολικής εφίδρωσης, αίσθημα δίψας. Στο λαιμό υπάρχει η αίσθηση ενός χαλαρού βλεννογόνου εξόγκωμα, με απόχρεμψη η βλέννα είναι σκούρου χρώματος και παχύρρευστης συνοχής. | Το σκουριασμένο σώμα καθαρίζεται αργά αλλά σταθερά, μετά τη διακοπή του καπνίσματος, εκτοξεύονται αναγεννητικές διαδικασίες στα βάθη του βρογχοπνευμονικού συστήματος. Τα μικροτραύματα στη γλώσσα επουλώνονται. Υπάρχει λιγότερη βλέννα στο στομάχι, ο τόνος των εντέρων είναι ακόμα χαμηλός. |
| Εκτος | Το στερητικό σύνδρομο επιστρέφει, η διάθεση εκτοξεύεται. Η επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται παροξυσμικά, διαρκεί περίπου 5-10 λεπτά. Υπήρχαν μια-δυο στιγμές που ήμουν έτοιμος να πάω για τσιγάρο, είναι πολύ δύσκολο να συγκρατηθώ. | Οι φυτικές διαταραχές συνεχίζουν να εμφανίζονται, η ναυτία και η καούρα συνδέονται. Αυξημένη δίψα, συχνουρία, βλέννα με ραβδώσεις αίματος στον βήχα. | Τα λευκοκύτταρα για πρώτη φορά «μεγάλωσαν» χωρίς τις επιπτώσεις της νικοτίνης στον οργανισμό ενός καπνιστή. Το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται, οι γευστικοί κάλυκες αποκαθίστανται. |
| Εβδομος | Έκοψα το κάπνισμα πριν από επτά ημέρες. Πιθανώς, είναι ακόμα πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για πλήρη απελευθέρωση από τον εθισμό, αλλά η αρχή έχει γίνει. Κοιμήθηκα καλύτερα εκείνο το βράδυ, αλλά η αίσθηση του κενού δεν με αφήνει. Η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων βοηθάει πολύ. | Η βλέννα φεύγει, το «κόμπο» στο λαιμό επιμένει, το δέρμα ξεφλουδίζει. Η αρτηριακή πίεση παρουσιάζει ελαφρές διακυμάνσεις. Παρ 'όλα αυτά, η όρεξη αυξάνεται, η ωχρότητα του δέρματος σταδιακά εξαφανίζεται. | Μπορούμε να υποθέσουμε ότι το πρώτο στάδιο της αναδιάρθρωσης του σώματος έχει ολοκληρωθεί με επιτυχία. Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας, συνιστάται να κάνετε πλήρη αιματολογική εξέταση και να υποβληθείτε σε ακτινογραφία. |
Όταν ένα άτομο κόψει το κάπνισμα, οι συνέπειες για τον οργανισμό μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστες. Και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σωματική εξάρτηση από το τσιγάρο δεν έχει υποχωρήσει ακόμα και το ψυχοσυναισθηματικό στρες θα υποχωρήσει μόνο μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας. Επομένως, είναι καλύτερο να μην αναλαμβάνετε κινδύνους· η σταδιακή διακοπή του καπνίσματος θα βοηθήσει στην αποφυγή υποτροπής.
Δεύτερη και επόμενες εβδομάδες
Περνούν πιο εύκολα αν δεν υπάρχουν ερεθιστικά με τη μορφή τσιγάρου ή καπνού. Το σώμα ανακάμπτει και πρακτικά δεν αντιδρά στην ανεπάρκεια νικοτίνης. Ξεφυλλίζοντας το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος, μπορεί κανείς να σημειώσει πολλές θετικές στιγμές, η σημασία των οποίων γίνεται κατανοητή μόνο με τον χρόνο.
Πιθανές αλλαγές που συνοδεύουν τη διακοπή του καπνίσματος:
- Την 14η μέρα. Η διαδικασία επούλωσης των βρόγχων έφτασε στο τέλος της, τα αιμοπετάλια έχουν ήδη καταφέρει να ανανεωθούν, τα ερυθροκύτταρα - όχι. Είναι δυνατές οι βλαστικές-αγγειακές εκδηλώσεις, αλλά η επιδερμίδα βελτιώνεται, το κιτρινωπό χρώμα των δακτύλων εξαφανίζεται. Ο βήχας υποχωρεί, αλλά εάν η εμπειρία του καπνίσματος είναι μεγαλύτερη από 20 χρόνια, τότε τα σημάδια βρογχίτιδας μπορούν να παρατηρηθούν για έως και έξι μήνες.
- 1ος μήνας. Μέχρι την 30ή ημέρα, η ανώτερη αναπνευστική οδός έχει αποκατασταθεί σε κυτταρικό επίπεδο. Το σωματικό βάρος αυξάνεται σημαντικά. Οι αλλαγές στο σώμα σχετίζονται επίσης με την ψυχολογική άνεση, ο ενθουσιασμός σταδιακά αντικαθίσταται από μια καταθλιπτική κατάσταση. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να μην σπάσετε. Θυμηθείτε, ένα σημαντικό μέρος της διαδρομής για τη διακοπή του καπνίσματος έχει ήδη ολοκληρωθεί.
- 2ος μήνας. Οι επόμενοι 3-4 μήνες είναι ιδιαίτερα ελκυστικοί για τις γυναίκες από άποψη ομορφιάς. Το ανθυγιεινό κιτρινίδι των δακτύλων μειώνεται, τα κουπερόζ δίχτυα και η γκρίζα επιδερμίδα αρχίζουν να εξαφανίζονται. Η εξάρτηση από το κάπνισμα παραμένει, αλλά γίνεται λιγότερο έντονη, αν και η δύναμη της θέλησης και η υποστήριξη από τα αγαπημένα πρόσωπα εξακολουθούν να απαιτούνται.
- 3ος μήνας. Στο σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αρχίζει η εντατική αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, ο τόνος τους επιστρέφει στο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχηματίζεται ένα "σημείο χωρίς επιστροφή", η σωματική εξάρτηση από τον καπνό έχει εξαφανιστεί εντελώς, ψυχολογικά, το κάπνισμα δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση σε ένα άτομο. Η όρεξη και η γενική ευεξία είναι καλή.
- 6ος μήνας. Η άρνηση του τσιγάρου οδήγησε σε πλήρη ανανέωση όλων των συστημάτων του σώματος, το αίμα και τα κύτταρα απαλλάχθηκαν από τη νικοτίνη, το συκώτι λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Κάθε μέρα ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, γίνεται ευκολότερη η αναπνοή. Έξι μήνες αργότερα, ένα άτομο ουσιαστικά δεν θυμάται τον εθισμό.
- Σε ένα χρόνο. Η περίοδος κατά την οποία συνοψίζονται τα αποτελέσματα. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι ο καθαρισμός του σώματος μετά τη διακοπή του καπνίσματος ήταν επιτυχής. Οι εργασίες για την αντιμετώπιση του εθισμού στη νικοτίνη στο μέλλον θα αποδώσουν καρπούς: ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής θα μειωθεί κατά 50%, εγκεφαλικού επεισοδίου - κατά 30%, καρκίνου του πνεύμονα και του ήπατος - κατά 80-90%, του γαστρεντερικού σωλήνα - κατά 60-70%, των χειλιών καρκίνος - κατά 99-100%.
Μελετώντας το ημερολόγιο της απαλλαγής από το κάπνισμα κατά ημέρες και μήνες, μπορείτε να δείτε ότι οι δυσκολίες των πρώτων σταδίων αρχίζουν να ξεχνιούνται, τα ανανεωμένα νευρικά κύτταρα λειτουργούν τέλεια χωρίς τον καπνό του τσιγάρου. Όσον αφορά την πιθανότητα υποτροπής, οι ναρκολόγοι υποστηρίζουν ότι ο κίνδυνος επιστροφής στο κάπνισμα τσιγάρων δεν βρίσκεται στη σωματική επιθυμία για νικοτίνη, αλλά στο κεφάλι. Η θέληση και η συνεχής δουλειά με τον εαυτό του είναι το κλειδί για την επιτυχία, την υγεία και τη μακροζωία.
Εναλλακτική επιλογη
Πολλοί κάνουν μια αναλογία ανάμεσα στο κάπνισμα καπνού και τη μαριχουάνα, τη μαριχουάνα, τη μαριχουάνα ή το χασίς, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει. Οι συνέπειες της διακοπής του συμβατικού τσιγάρου είναι πολύ πιο εύκολες από αυτές που συμβαίνουν όταν αποσύρεστε από ψυχοτρόπα φάρμακα. Η εξάρτηση του σώματος ενός καπνιστή από τα μαλακά ναρκωτικά αναπτύσσεται πιο αργά, αλλά όλες οι ουσίες από την κάνναβη περιέχουν τετραϋδροκανναβινόλη και κανναβινόλη, που προκαλούν ψυχική και σωματική εξάρτηση. Ο κίνδυνος είναι ότι οι επιπτώσεις του καπνίσματος μαριχουάνας δεν εκδηλώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν υπάρχει στερητικό σύνδρομο με επεισοδιακή χρήση ναρκωτικών.
Μπορεί να φαίνεται ότι η κατανάλωση ζιζανίων είναι πολύ πιο «κερδοφόρα», επειδή ένας καπνιστής χρησιμοποιεί από 7 έως 20 τσιγάρα την ημέρα, ενώ οι λάτρεις της μαριχουάνας δεν χρησιμοποιούν περισσότερα από 3. Αλλά η κάνναβη περιέχει περίπου τις ίδιες τοξικές ακαθαρσίες, και αν καπνίζετε πολύ, τότε το σώμα θα συνηθίσει στη ναρκωτική ουσία και θα απαιτήσει επίμονα άλλη μια ρουφηξιά.
Για να απαλλαγείτε για πάντα από τα δεσμά του εθισμού, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς:
- Εντονη επιθυμία.
- σιδερένια θέληση.
- Υποστήριξη αγαπημένων προσώπων.
- Βοήθεια ειδικού.
Η συντριπτική πλειοψηφία των καπνιστών με εμπειρία άνω των 7-10 ετών έχουν αποχητικό σύνδρομο και η συνολική ανάκαμψη του σώματος μετά το κάπνισμα, που διήρκεσε για χρόνια, είναι πιο αργή. Η περαιτέρω παραμέληση ενός υγιεινού τρόπου ζωής οδηγεί σε επιδείνωση της μνήμης και της συγκέντρωσης, διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης και προβλήματα με τα όργανα του καρδιαγγειακού συστήματος και του ήπατος.
Μόνο όταν κόψεις το κάπνισμα συνειδητοποιείς πόσο δύσκολο είναι. Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί για να κόψετε εύκολα το τσιγάρο. Δεν υπάρχει λάθος μέρα για να ξεπεράσετε τον εθισμό και να νιώσετε ξανά ολοκληρωμένος, χαρούμενος άνθρωπος. Και αφήστε μόνο το ημερολόγιο του καπνιστή να σας θυμίζει εκείνη την ταραγμένη εποχή που ο εθισμός στη νικοτίνη δηλητηρίασε τη ζωή σας!