Τι να αντικαταστήσετε το τσιγάρο όταν κόψετε το κάπνισμα;

Το να κόψετε μια συνήθεια που μειώνει τη ζωή είναι πολύ πιο εύκολο αν υπάρχει εναλλακτική λύση στο τσιγάρο. Ο ψυχοσωματικός εθισμός που εμφανίζεται σε έναν καπνιστή είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αλλά αν υπάρχει ένα ισχυρό κίνητρο, ένας υψηλός στόχος, για χάρη του οποίου αξίζει να εγκαταλείψουμε τον καπνό για πάντα, τότε για όποιον αποφασίσει να ακολουθήσει αυτό το μονοπάτι μέχρι το τέλος, θα υπάρξει μια άξια αντικατάσταση για ένα επικίνδυνο χόμπι.

Είναι γνωστό ότι στη φύση δεν αρέσει το κενό, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή επιλογή χωρίς να σπαταλάτε ενέργεια μάταια, αλλάζοντας τον έναν εθισμό στον άλλο. Σε αυτό θα βοηθήσουν οι συμβουλές ενός ειδικού, της οικογένειας, των φίλων και η δική σας εμπειρία.

Υποκατάστατα τσιγάρου

Μάλιστα, με όλη την ποικιλία των υποκατάστατων καπνού, όλα μπορούν να χωριστούν σε δύο μέρη: το εμπορικό και το λαϊκό.

Οι πρώτοι προσπαθούν να εξαπατήσουν τη συνήθεια. Καλύπτουν την επιθυμία να καπνίσουν ένα τσιγάρο με τελετουργικές ενέργειες. Αυτά είναι: εικονικά τσιγάρα χωρίς νικοτίνη, άτμισμα, αντινικοτινικά φάρμακα, κομπολόι, τέλος.

Τα δεύτερα είναι υποκατάστατα. Προσφέρουν ό, τι παραιτείται από την αγάπη σε απεριόριστες ποσότητες ως αποζημίωση για τη λαχτάρα για νικοτίνη.

Αυτά είναι: κέικ, σοκολάτα, αγαπημένα τουρσιά και μαρμελάδες, σπόροι, πατατάκια, χάμπουργκερ και πολλά άλλα. Φαγητό, με μια λέξη. Νόστιμο, αλλά αυτό ακριβώς αποσπά την προσοχή από το αλκαλοειδές νυχτολούλουδου. Φυσικά και αυτοί και άλλοι έχουν δικαίωμα ύπαρξης, αλλά για να μην αλλάξει το «στρίψιμο για σαπούνι», χρειάζεται συνεννόηση με ναρκολόγο, έλεγχος υγείας, συζήτηση καρδιάς με ψυχολόγο. Και μόνο τότε η επιλογή της ίδιας της εναλλακτικής που θα φέρει άνεση, ψυχολογική γαλήνη, θα βοηθήσει να αδιαφορήσουμε για πάντα για τη γεύση και τη μυρωδιά του καπνού.

Γλειφιτζούρια και τσίχλες

Αν η διαδικασία του αποχωρισμού με το τσιγάρο αφεθεί στην τύχη, οι ασθενείς, πρώτα από όλα, θυμούνται την ύπαρξη αντικαπνιστικών παστίλιων και τσίχλας. Μια αυθόρμητη απόφαση είναι μια αυθόρμητη επιλογή. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μηδέν. Όλα φαίνονται αρκετά αθώα και η λογική είναι σιδερένια: Θέλω να καπνίσω, αντί για ένα προϊόν καπνού - καραμέλα. Πιο απλό, φαίνεται. Αλλά δεν είναι έτσι.

Πράγματι, το πιπίλισμα καραμέλας βοηθά. Δρουν στους νευρικούς υποδοχείς του στοματικού βλεννογόνου και τους εξαπατούν, αντικαθιστώντας το δηλητήριο της πυριδίνης.

Τα κουφέτα μέντας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Έχουν λίγες θερμίδες, δεν προκαλούν εθισμό, φρεσκάρουν την αναπνοή και βοηθούν να ξεπεραστεί η επιθυμία για εισπνοή. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι τρώτε τόσα πολλά από αυτά την ημέρα που υπάρχει κίνδυνος διέλευσης υπεργλυκαιμίας ή ταχείας αύξησης βάρους λόγω παραβίασης του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Επομένως, το πάθος για τα γλειφιτζούρια περνά γρήγορα. Ο στόχος παραμένει ανεκπλήρωτος.

Η ίδια ιστορία με τις τσίχλες. Μπορείτε να το μασάτε συνεχώς και ήδη από αυτό αποσπά την προσοχή από την επιθυμία να καπνίσετε. Αν είναι και αντικαπνικό, τότε το καθαρά μηχανικό αποτέλεσμα τριπλασιάζεται από το θεραπευτικό. Αλλά και εδώ υπάρχουν παγίδες.

Το μάσημα προκαλεί αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού. Αυτός, μη βρίσκοντας τροφή, αρχίζει να χωνεύει τον δικό του βλεννογόνο. Έτσι αναπτύσσεται η γαστρίτιδα και μετά ένα έλκος.

Ναι, και τότε, η ίδια η τσίχλα δεν θεραπεύει τον εθισμό, αλλά διευκολύνει μόνο την απόσυρση. Όπως λέει ο κόσμος: «Το παιχνίδι δεν αξίζει το κερί».

Ατμιστές και τσιγάρα χωρίς νικοτίνη

Ένα κομψό gadget - ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο - έχει αποκτήσει φήμη ως εξαιρετικό υποκατάστατο των φυσικών προϊόντων καπνού. Η ουσία είναι ότι αυτή η συσκευή αντιμετωπίζει τέλεια τη συναισθηματική συνιστώσα του εθισμού στη νικοτίνη. Εξωτερικά - 100% συνηθισμένο τσιγάρο, αλλά αντί για καπνό - ατμός. Το Vape περιέχει νικοτίνη στις περισσότερες περιπτώσεις. Δεν είναι αρκετό, αλλά δεν αλλάζει τις επικίνδυνες ιδιότητές του. Αυτό είναι δηλητήριο. Και μπαίνει στους πνεύμονες.

Το αλκαλοειδές νυχτολούλουδου αποσταθεροποιεί το αγγειακό σύστημα, τις μεταβολικές διεργασίες, ενσωματώνεται στον μεταβολισμό των λιπιδίων, προκαλώντας αθηροσκλήρωση, προκαλεί αρρυθμία, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και γίνεται έναυσμα για ΑΜΙ και εγκεφαλικό.

Οι κατασκευαστές έχουν λάβει υπόψη αυτό το γεγονός και πλέον παράγουν ηλεκτρονικές συσκευές χωρίς δηλητήριο πυριδίνης. Ωστόσο, εξακολουθούν να περιέχουν γλυκερίνη και προπυλενογλυκόλη.

Η γλυκερίνη είναι μια φυσική ενυδατική κρέμα. Δεν ενέχει κίνδυνο για τους πνεύμονες, εκτός από μια ατομική αλλεργική αντίδραση σε αυτό. Το χειρότερο μπορεί να είναι η ανάπτυξη οιδήματος Quincke, οίδημα του λάρυγγα.

Οι ελάχιστες εκδηλώσεις αλλεργιών θεωρούνται έμμονος βήχας και φλεγμονώδης αντίδραση του βλεννογόνου της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Με την προπυλενογλυκόλη, η κατάσταση είναι ακόμη πιο περίπλοκη. Στα ηλεκτρονικά τσιγάρα, χρησιμοποιείται ως διαλύτης για αρωματικές ύλες, καθώς και στη χημική βιομηχανία.

Ταυτόχρονα όμως δεν λαμβάνεται υπόψη η αρνητική του επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό το υποκατάστατο νικοτίνης είναι πιο επικίνδυνο για τους νευρώνες από το ίδιο το δηλητήριο πυριδίνης. Καταστρέφει τα κυτταρικά οργανίδια, διαταράσσοντας τη λειτουργία τους, καταστρέφοντας τις κυτταρικές μεμβράνες, προκαλώντας θάνατο.

Επιπλέον, η προπυλενογλυκόλη είναι επίσης τοξική για τα νεφρά. Θεωρείται ένας από τους πυροδοτητές της ΧΝΝ. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος με τη βοήθεια ατμών είναι μια άκρως αμφιλεγόμενη μέθοδος. Εάν μια τέτοια αντικατάσταση παραταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα προβλήματα υγείας δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Ψηλά τσιγάρα

Το μεγαλύτερο συν είναι ότι δεν περιέχουν νικοτίνη και μιμούνται πλήρως τα κανονικά τσιγάρα. Αυτό βοηθάει πολύ στην αρχή. Αλλά εάν αντικαταστήσετε ένα προϊόν καπνού με ένα άλλο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αρχίσουν τα προβλήματα. Καπνίζουν επειδή το χαρτί και το υλικό πλήρωσης καίγονται μέσα τους και στα σύννεφα καπνού υπάρχουν καρκινογόνες ουσίες που διεισδύουν στο αίμα και τους πνεύμονες:

• Το μεθάνιο είναι ένας ελαφρύς υδρογονάνθρακας, ο οποίος, σε αντίθεση με την άποψη των κατοίκων, έχει αρνητική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
• Η ακετόνη είναι ένας διαλύτης που παρουσιάζει ναρκωτικές ιδιότητες. 60 ml είναι αρκετά για απώλεια συνείδησης.
• Το βουτάνιο είναι ένας υδρογονάνθρακας κατηγορίας αλκανίων που προκαλεί δυσλειτουργία του βρογχοπνευμονικού συστήματος.
• Τοξικές πίσσα - ακόμη και στη σύνθεση των συνηθισμένων τσιγάρων καπνίσματος, προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στους βρόγχους και τους πνεύμονες, δρώντας στα κύτταρα της βλεννογόνου μεμβράνης, καταστρέφοντάς τα, προκαλώντας συμπτώματα φλεγμονής και δηλητηρίασης.
• Η αμμωνία είναι το τελικό προϊόν του μεταβολισμού του αζώτου στο σώμα. Το συκώτι εξουδετερώνει το νιτρώδες άλας του υδρογόνου, μετατρέποντάς το στη λιγότερο τοξική ουρία. Αλλά ακόμη και με αυτήν την επιλογή, η αμμωνία στο εσωτερικό του σώματος εμφανίζει τις ιδιότητες ενός τοξικού καρκινογόνου. Σημασία έχει η δόση.
• Η μεθανόλη είναι μια δηλητηριώδης αλκοόλη ξύλου, η δράση της οποίας οδηγεί σε μη αναστρέψιμες αλλαγές σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.
• Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι μια από τις πιο τοξικές ενώσεις (CO), η δηλητηρίαση με αυτό είναι θανατηφόρα.
• Το βενζοπυρένιο - έχει αθροιστικές ικανότητες, συσσωρεύεται στα κύτταρα, ενσωματώνεται στο DNA και γίνεται έναυσμα για γονιδιακές μεταλλάξεις.
• Το υδρόθειο είναι ένα αέριο που έχει αποδείξει την ικανότητα να απευαισθητοποιεί το οσφρητικό νεύρο, οδηγώντας σε απώλεια της αντίληψης των δηλητηριωδών ατμών στον αέρα. Ως αποτέλεσμα, η μέθη εμφανίζεται ξαφνικά. Η θανατηφόρα δόση αυτής της ουσίας για τον άνθρωπο είναι ελάχιστη και είναι μόνο 0, 1%. Ήδη αυτή η συγκέντρωση μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο σε 10 λεπτά.
• Το υδροκυανικό οξύ, μαζί με τα παράγωγά του - κυανίδια - είναι η ταχύτερης δράσης τοξική ουσία που είναι γνωστή στην ανθρωπότητα. Με τη βοήθειά του, βασιλιάδες και άτομα γαλαζοαίματων εκτελέστηκαν για αιώνες. Και σήμερα είναι το πιο αξιόπιστο δηλητήριο σε αυτοκτονία ή φόνο.
• Το ράδιο είναι ένα μέταλλο σπανίων γαιών που επηρεάζει τη λειτουργία της αιμοποίησης.
• Το πολώνιο είναι ένα ραδιενεργό στοιχείο που είναι ο κύριος «σιωπηλός δολοφόνος» στα κανονικά τσιγάρα.
• Το καίσιο είναι ένα ραδιονουκλίδιο που καταστρέφει τον ανθρώπινο γενετικό κώδικα.
• Ο μόλυβδος είναι ένα βαρύ μέταλλο που συσσωρεύεται στα οστά των νεφρών, τη σπλήνα, προκαλεί σοβαρή δηλητηρίαση όταν επιτευχθεί μια ορισμένη συγκέντρωση στο αίμα.

Με μια τέτοια σύνθεση του κελύφους του τσιγάρου, ακόμη και το πιο υγιές υλικό πλήρωσης δεν μπορεί να αντέξει τον αρνητικό αντίκτυπό του.

Τις περισσότερες φορές, τα βότανα χρησιμοποιούνται ως μείγμα καπνίσματος:

• Το θυμάρι (θυμάρι) είναι ηρεμιστικό, αποχρεμπτικό και βρογχοδιασταλτικό.
• Φασκόμηλο - ανακουφίζει από το στρες, αποκαθιστά τα ηπατικά κύτταρα, αντιφλεγμονώδη παράγοντα για ασθένειες του πνευμονικού συστήματος.
• Ρίγανη (ρίγανη) - ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• Σαφράν - χρησιμοποιείται ως καταπραϋντικό βότανο που επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών. Σε μεγάλες δόσεις, είναι τοξικό.
• Κανέλα - προκαλεί αποστροφή στον καπνό του τσιγάρου. Είναι συνηθισμένο να το μασάτε, αλλά αυτό είναι γεμάτο με εγκαύματα της βλεννογόνου μεμβράνης, επομένως, ως μέρος ενός πληρωτικού τσιγάρου, είναι πιο κατάλληλο και ασφαλές.
• Κόλιανδρος - έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, απομακρύνει την κακοσμία του στόματος.

Πιστεύεται ότι το σύμπλεγμα αυτών των βοτάνων βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για καπνό, βοηθά να ξεπεραστεί η ψυχολογική απόσυρση και απομακρύνει τις τοξίνες νικοτίνης από το σώμα. Έτσι, βραχυπρόθεσμα, τα εικονικά τσιγάρα μπορούν να είναι χρήσιμο βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος.

Λαϊκές συνταγές

Οι θεραπευτές προτείνουν να φτιάξετε απομίμηση τσιγάρων από ginseng, coltsfoot, δεντρολίβανο. Λαμβάνοντας υπόψη την αρνητική επίδραση της καύσης του χαρτιού, θεωρούν ότι είναι πιο σκόπιμο να μασάτε ρίζα καλαμιού, τζίντζερ, κλαδιά κερασιού πουλιού όταν εμφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα. Αλλά το κύριο μέσο για να βοηθήσουμε τους βαρείς καπνιστές είναι τα αφεψήματα.

Για παράδειγμα, το έγχυμα του St. John's wort ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και βελτιώνει τη διάθεση.

Η βρώμη, η σίκαλη, το κριθάρι είναι επίσης χρήσιμα στην απόσυρση. Ωστόσο, η χρήση τους προηγείται πάντα από συνεννόηση με παραδοσιακό ιατρό. Αυτό οφείλεται στην ανάγκη αξιολόγησης της κατάστασης της υγείας του ασθενούς.

Το πιο ευχάριστο, πίνεται σαν τσάι - έγχυμα από φύλλα μέντας, σταφίδες, ρίγανη σε αναλογία 2: 1: 2. Μπορούν επίσης απλώς να ξεπλύνουν το στόμα τους.

Υπάρχουν επίσης εξωτικά υλικά πλήρωσης τσιγάρων: στάχτη φτερών πουλιών, νύχια, καρκινικό νύχι. Αλλά όλα αυτά είναι για καθαρά εντυπωσιακούς και υποβλητικούς ασθενείς, στους οποίους μια τέτοια «μαγεία» λειτουργεί άψογα. Σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχουν αξιόπιστα δεδομένα για τα αποτελέσματα μιας τέτοιας θεραπείας.

Υποκατάστατα τροφίμων

Μια ποικιλία παραδοσιακής ιατρικής είναι αντισταθμιστικά τροφίμων για τον εθισμό στη νικοτίνη. Αποσπούν την προσοχή από τον καπνό με ερεθισμό των υποδοχέων του στοματικού βλεννογόνου καθαρά μηχανικά (μάσημα, πιπίλισμα) και γευστικές ιδιότητες. Η ουσία είναι απλή: αν θέλεις να καπνίσεις, βάλε στο στόμα σου αυτό που αγαπάς. Βοηθάει. Αλλά το μειονέκτημα είναι ότι δεν είναι πάντα κοντά, μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα βάρος, ξεκινούν προβλήματα με την όρεξη.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Το ελαφρύ φαγητό πρέπει να αντικαταστήσει το βαρύ, δύσπεπτο φαγητό.

άλλες μεθόδους

Το πιο δύσκολο πράγμα στη διαδικασία του αποχωρισμού με τα προϊόντα καπνού είναι η αντικατάσταση του περιβάλλοντος, των συνηθειών, των ενεργειών που συνοδεύουν το κάπνισμα. Αν καπνίζεις πολλά χρόνια, τότε είναι αυτονόητο ότι η μέρα ξεκινά και τελειώνει με ένα τσιγάρο, όπως το φαγητό, μια συζήτηση με έναν φίλο, ένα γιορτινό γλέντι.

Αυτό το τελετουργικό μπορεί να αλλάξει ριζικά μόνο με τη βοήθεια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, γεμίζοντας εκείνες τις στιγμές που ένα άτομο κάπνιζε με άλλα πράγματα. Είναι δυνατό και απαραίτητο:

• Ελάτε στο γυμναστήριο και αφήστε όλη την «έξτρα» ενέργεια εκεί για να μην θυμάστε καν τα τσιγάρα. Παρεμπιπτόντως, η σωματική δραστηριότητα θα κάνει αμέσως μια διάγνωση, θα δείξει αυτό το αδύναμο σημείο στο σώμα που πρέπει να προσέξετε: το αναπνευστικό ή αγγειακό σύστημα, την καρδιά.
• Για να απασχολήσετε τα χέρια σας με ένα κομπολόι ή ένα κλώστη, οποιοδήποτε άλλο παιχνίδι που θα σας αποσπάσει από τις σκέψεις για το δηλητήριο της πυριδίνης, δεν θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε την αναζήτηση προϊόντων καπνού σε απτικό επίπεδο.
• Ξεκινήστε να περπατάτε πολύ, το περπάτημα θα κάνει τους πνεύμονες και την καρδιά να λειτουργήσουν ενεργά, θα εκπαιδεύσει την αντοχή τους, θα κορεστεί το αίμα με οξυγόνο. Ήθελα να καπνίσω - αμέσως στον καθαρό αέρα.
• Βάλτε ένα στοίχημα με τον εαυτό σας: χρησιμοποιήστε ένα τσιγάρο - κάντε 10 push-ups, όπου κι αν βρίσκεστε. Έτσι, οι μύες θα φουσκώσουν και δεν θα θέλετε να καπνίσετε, επειδή δεν μπορείτε να κάνετε push-up στο δρόμο ή στο αυτοκίνητο. Επιπλέον, το να εξαπατήσεις τον εαυτό σου είναι κατά κάποιο τρόπο εντελώς ανήθικο.
• Βρείτε ένα χόμπι όπου τα πάντα γίνονται με τα χέρια: μόντελινγκ, πλέξιμο, μαγείρεμα.
• Αποφύγετε μέρη όπου συγκεντρώνονται καπνιστές: εσωτερικές αίθουσες, μπαλκόνια ή εισόδους σπιτιών.
• Περιορίστε το αλκοόλ ή αποφύγετε το εντελώς.
• Ελαχιστοποιήστε το άγχος.

Φισιολογία

Το κάπνισμα δίνει στον οργανισμό συνήθειες και αντανακλαστικά σε επίπεδο φυσιολογίας, που δύσκολα καταστρέφονται. Για να τα αντιμετωπίσετε, πρέπει διαδοχικά:

• Μην αγοράζετε περισσότερα από ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα, αλλάζοντας κάθε φορά τον κατασκευαστή.
• Αφαιρέστε όλα τα χαρακτηριστικά του καπνίσματος μακριά, ώστε να πρέπει να αναζητηθούν σε όλο το διαμέρισμα εάν θέλετε να καπνίσετε.
• Ποτέ μην παίρνετε ένα τσιγάρο στο στόμα σας για παρέα, βάλτε το πιο συχνά σε ένα τασάκι ενώ καπνίζετε.
• Αυξήστε την ποσότητα των μη καπνιστών προϊόντων καπνού καθημερινά.
• Μην παρασύρεστε και μην ενδώσετε στην πρώτη παρόρμηση, κρατήστε μια προσωρινή απόσταση μισής ώρας.

Η ανταμοιβή για τη διακοπή του καπνίσματος είναι η ενεργή, υγιής μακροζωία.

Αξίζει να αλλάξουμε έναν εθισμό με έναν άλλο;

Μια συνήθεια είναι μια επαναλαμβανόμενη αβίαστη ενέργεια. Εάν το κάπνισμα αντικατασταθεί από ένα άλλο τελετουργικό της ίδιας φύσης, τότε δεν θα έχει νόημα από αυτό.

Επομένως, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τα υποκατάστατα νικοτίνης:

• Αλλάξτε την καθημερινότητά σας: ξυπνήστε νωρίτερα, περπατήστε περισσότερο πριν πάτε για ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο σε καθορισμένη ώρα, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου).
• Χρησιμοποιήστε βοηθητικά κατά της νικοτίνης φαρμακείου.
• Ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή, τον αθλητισμό.
• Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε νικοτίνη: μελιτζάνες, φασόλια, πράσινες ντομάτες, καρότα, κουνουπίδι. Συμπεριλάβετε τα θαλασσινά, το συκώτι στη διατροφή. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερους χυμούς, ειδικά τους φρεσκοστυμμένους. Μην ξεχνάτε το μπρόκολο, τις μπανάνες, τα κράνμπερι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Αφαιρέστε από το μενού: καφέ, οτιδήποτε πικάντικο και αλμυρό, αλκοόλ.
• Δώστε προσοχή στο ποτό. Το πρωί, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό μπορεί να αντικαταστήσει ένα τσιγάρο.
• Δώστε προσοχή στις διαδικασίες νερού: ένα ντους αντίθεσης, ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
• Σήμερα, τα κολάζ με αποκόμματα περιοδικών ή σχέδια που δείχνουν οπτικές επιθυμίες είναι δημοφιλή. Πρέπει να φτιάξεις ένα και να το κοιτάς κάθε φορά που σκέφτεσαι τον καπνό.
• Οργανώστε σωστά τον ελεύθερο χρόνο σας.

Ο ναρκολόγος συνιστά: για τους όρους χρήσης και χρήσιμα μικροπράγματα

Υπάρχουν απλές τεχνικές αυτοελέγχου για να αποφύγετε να παρασυρθείτε με περιττά υποκατάστατα νικοτίνης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις πρώτες μέρες από τη διακοπή του τσιγάρου. Πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να καταλαβαίνετε τι είναι καλύτερο για αυτό.

Για παράδειγμα, μην πίνετε καφέ αμέσως την πρώτη μέρα, αντικαθιστώντας τον με άφθονο νερό και κοιτάξτε τα σήματα που έρχονται από μέσα. Τις περισσότερες φορές, το άγχος σταματά με αυτόν τον τρόπο. Το νερό λοιπόν είναι φίλος σου. Πρέπει να μπει σε μια νέα ζωή.

Πάρτε την ευθύνη και ακούστε τον εαυτό σας ξανά. Το σώμα αντιμετωπίζει το προτεινόμενο φορτίο, οπότε όλα είναι καλά. Εάν όχι, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Και με φαγητό επίσης. Υπάρχουν πολλά υποκατάστατα του καπνού. Θα πρέπει να εισάγονται ένα προς ένα και να παρατηρούν την εσωτερική αντίδραση. Κάτι θα συνεχιστεί με τον ασθενή στη ζωή του, κάτι θα εξαλειφθεί. Και έτσι με όλα όσα θα προγραμματιστούν ως υποκατάστατο του καπνού. Η αποτελεσματικότητα του αυτοελέγχου ξεπερνά κάθε προσδοκία.